الوزن الزائد ضار بالصحة ويتسبب بأمراض عديدة على سبيل المثال مشكلات الهضم ومرض القلب، فهل تريد التخلص من وزنك الزائد والتمتع بجسم مناسب وصحي؟ هل تريد خسارة 10 كيلو في مدة اسبوع؟ لدينا خطوات بسيطة ومشروبات لأنقاص الوزن وأيضا الأطعمة التي تقلل من وزنك الزائد.
اتبع خطوة بخطوة لإنقاص وزنك.
هناك بعض الخطوات السهلة والبسيطة التي يجب اتباعها وهي كما يلي:
- قلل من المأكولات التي تحتوي على الكربوهيدرات وتناول البروتين بدلاً منه لأن البروتين يقلل الشهية كما أنه يلعب دوراً هام في إنقاص وزنك، أضف البروتين لغذائك.
- امتنع عن الوجبات المصنعة السريعة ولكن تناول الأطعمة الكاملة لأنها تجعلك تشعر بالامتلاء والشبع فسيكون سهلاً جعل سعراتك الحرارية أقل من المعتاد وإنقاص وزنك سريعاً
- قومي بجعل سعراتك الحرارية أقل وبالطبع ستسأل كيف؟، قم بعد سعراتك الحرارية لتعلم ما الموجود في طعامك عند تناوله، تقليل عدد الوجبات، التقليل من الأكلات التي تحتوي على الصلصة لأنها غنية بالسعرات، اجعل معدل تناولك للخضروات أكثر، قم بتناول البروتينات التي لا تحتوي على الدهون، اخيراً تجنب المشروبات التي تحتوي على سكر استبدالها بالماء.
- قم بزيادة نشاطك البدني و تمارينك حيث أن التمارين اليومية تجعلك تفقد وزناً بشكل مذهل وأسرع وعلى سبيل المثال من التمارين: ركوب الدراجة، المشي، يوجد تمارين تسمى “الكارديو” وهذا النوع يمارس بشكل كبير وله نتائج فعالة.
- الصيام بشكل متقطع حيث أنه يقلل من السعرات الحرارية
مشروبات تساعدك على فقدان وزنك الزائد بشكل فعال.
- الماء
- الشاي الأخضر (بدون سكر)
- الشاي الأسود (بدون سكر)
- القهوة السوداء
- الليمون الساخن
- الزنجبيل
- خل التفاح
- المشروبات التي تحتوي على البروتين
مأكولات وأطعمة تقلل من وزنك بطريقة سريعة.
- الحمص
- زبدة الفول السوداني
- البازلاء
- اليقطين
- الأفوكادو والخضار الورقية
- سمك التونة
- شوربة الخضار
- الفواكه واللبن
- الشوفان والمكسرات
- البروتين الخالي من الدهون
- البقوليات
ختام كان مقالنا اليوم عن كيفية التخلص من 10 كيلو من وزنك في خلال أسبوع واحد نود أن نكون قد افدناكم بمقالنا هذا
