يبحث الكثيرين حول العالم عن أفضل الطرق وأسهلها التخلص من الوزن الزائد ولذلك للحصول على الجسم المثالي ،والتمتع بحياة صحية وخالية من الأمراض ،ويعتبر النظام الغذائي النباتي أفضل الطرق الفعالة في انقاص الوزن ، وفيما يلي سنتعرف على هذا النظام وطرق تطبيقه بطريقة سهلة .
-النظام الغذائي النباتي.
يُعرف النظام الغذائي النباتي بانه الامتناع عن تناول نوع أو أكثر من الأطعمة ذات الأصل الحيواني وخاصة اللحوم ، وقد زاد انتشار هذا النظام مؤخرًا ؛ للعديد من لأسباب واهمها تقليل مخاطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة ، ولتجنب ذلك يجب التخطيط لنظام غذائي نباتي حسب الأعمار المختلفة ، ويزود الجسم بحاجته من العناصر الغذائية ، كما هو الحال عند اتباع نظام غذائي نباتي .
-بعض أنواع الأنظمة الغذائية النباتية.
يشمل النظام الغذائي النباتي العديد من الأنماط الغذائية المختلفة التي تعتمد بشكل كبير على الأطعمة النباتية ، وتجنب البروتينات ، أنواع الحميات النباتية:
- نباتي الحليب: ويشمل تناول الحليب ومشتقاته مثل، الزبدة والألبان والجبن ، والامتناع عن تناول اللحوم والدواجن والأسماك.
- نباتي البيض: ويشمل أكل البيض ، والامتناع عن تناول اللحوم والدواجن والألبان .
- نباتي الأسماك: ويشمل ذلك تناول الأسماك والامتناع عن تناول اللحوم والبيض والدواجن والألبان .
- النباتية البحتة: وتشمل الامتناع عن تناول البيض واللحوم والدواجن والأسماك والحليب.
- شبه نباتي: ويشمل بشكل أساسي الأطعمة النباتية ،مع البروتينات أيضا بكميات قليلة ويعتبر أفضلهم.
– الكميات الموصي بها لكل مجموعة غذائية .
يمكن تغطية جميع احتياجات الجسم الغذائية عند اتباع نظام غذائي نباتي ، وذلك من خلال تنويع الأطعمة ، وتناول الكميات قليلة منها ،وذلك من أجل مد الجسم بالاحتياجات المناسبة من الزنك والحديد وفيتامين ب 12 وغيرها من الفيتامينات والمعادن ،عن طريق اتباع توصيات الفئات الغذائية حسب العمر والجنس ومستوى النشاط البدني.
وفي نهاية مقالنا نرجو ان نكون قد أوضحنا لكم أفضل الأنظمة الغذائية النباتية ،ولاكن يجب عليك قبل البدء في اتباع الحمية استشارة الطبيب لمعرفة ما اذا كانت مناسبة ام لا .
